¿Cómo afrontar el fallecimiento de un ser querido por Covid-19?
Adaptarse a los vertiginosos cambios causados por la pandemia no ha sido fácil, y mucho más cuando se trata de la muerte de un familiar por Covid-19.
Hoy, esta situación extraordinaria ha alterado la forma en que sobrellevamos la vida y percibimos la muerte, alterando las normas habituales por las que se rigen los velatorios y las ceremonias fúnebres tradicionales.
Todo esto repercute en la superación del duelo. Un aspecto fundamental a la hora de aceptar y adaptarse a la vida después de una pérdida. Por ello, hoy compartiremos una serie de consejos que pueden ayudar en momentos de aislamiento y pérdida.
Duelo en aislamiento: Comunicación y confinamiento
Perder a un ser querido es una experiencia dolorosa que necesita ser compartida. Si bien la compañía resulta un reto en tiempos de cuarentena, debemos utilizar los medios de comunicación para hablar con personas afines, porque el apoyo emocional es fundamental para mitigar el dolor y aliviar algo la sensación de vacío y soledad, lo que ayudará a gestionar un duelo sano.
Por ello, el reto más grande que afrontamos en tiempo de pandemia, es el hecho de tener que equilibrar la comunicación con el confinamiento, identificando y seleccionando los canales de comunicación al alcance, como el teléfono o las videollamadas. El confinamiento no tiene por qué llevar de la mano el aislamiento emocional.
Cómo entender el duelo causado por la pandemia del Covid-19
Para empezar, hay que comprender que la pandemia ha tenido un impacto psicológico relevante en la vida de todos. Esto sumado al deceso repentino de un familiar puede generar emociones fuertes difíciles de controlar.
Pero probablemente, lo más doloroso de todo, sea no haber podido acompañar a nuestra persona querida en los últimos momentos de su vida y la sola idea de imaginarle sola ante la muerte, nos produzca un inmenso dolor.
Y aunque cada quien vive un proceso de recuperación diferente, la sensación de vacío, absurdo y enojo son emociones comunes durante este proceso. Asimismo, existe la posibilidad de experimentar síntomas físicos distintos: como insomnio, fatiga, falta de apetito, debilidad, sensibilidad muscular, náuseas, etc.
Cualquier cosa que sientas en esta primera etapa se relacionan consciente e inconscientemente con el duelo, de manera que será necesario prestar atención a lo que sientes y tomar el tiempo necesario mientras creas una rutina adaptada a las nuevas circunstancias.
Fases del duelo
Otra forma de comprender lo que sentimos es conociendo las fases por las que, como dolientes, estamos atravesando:
- Fase 1 (Shock): A veces, nuestra mente tarda en asimilar lo que ha pasado y el doliente tarda en reaccionar. Digerir que esa persona que siempre ha formado parte de tu vida de repente ya no está, es un proceso que nuestro cerebro se niega a iniciar.
- Fase 2 (Negación): No aceptar que la pérdida es real puede manifestarse de muchas maneras. La situación actual de confinamiento puede complicar y alargar
- Fase 3 (Ira): La necesidad de dirigir tu ira hacia lo que te rodea o hacia ti mismo.
- Fase 4 (Tristeza): La fase depresiva, suele ser la más larga en los procesos de duelo. Y cuanto más fuerte fue el vínculo con el difunto y más grande el vacío que deja, mayor es esa tristeza y más tarda en pasar.
- Fase 5 (Aceptación): Se reconoce la pérdida sin culpas ni actitud derrotista. En este punto, notaremos que el bucle que generamos al repensar las cosas poco a poco se detiene.
Pero no hay patrones estándar. El paso por estas fases no es de una única dirección, pues en algunos momentos puede suponer un ir y venir de una a otra, ni todo el mundo invierte el mismo tiempo en ellas.
Consejos para afrontar el duelo causado por el Covid-19
El duele es necesario para entender que hemos sufrido una pérdida importante. Debemos vivirlo, pero también, superarlo:
- Presta atención a lo que sientes: Es importante trabajar en la aceptación, decir el nombre de la persona que nos ha dejado, hablar de lo que hemos perdido a raíz de la pandemia y permitirnos llorar cuando sea necesario.
- Busca el equilibrio: No huyas de tus recuerdos, pero tampoco estés continuamente recordando.
- Comunícate: Continúa en contacto con tus seres queridos. No te aísles, aunque te apetezca poco o nada hablar con otros, aunque el confinamiento no permita los encuentros presenciales.
- Crea una rutina que se adapte a “la nueva normalidad”: A pesar de las circunstancias, adaptar las actividades a la nueva situación te a conservar el orden y los ritmos biológicos saludables del sueño y del hambre.
- Evita el exceso de información: Limita la exposición a las noticias, ya sea por TV o por redes sociales.
- No dejes de trabajar si estás en activo. Te ayudará mantenerte ligado al mundo que no para de girar, además de mantener tu cabeza ocupada con otros asuntos.
- Mantente ocupado: Aprende nuevas actividades de interés y refuerza tus puntos creativos: cocina, horticultura, música, escultura, literatura, etc.
Rituales de despedida
En tiempos de pandemia y confinamiento, los rituales de despedida han cambiado drásticamente. Es difícil, pero la realidad es que debemos aceptar que las cosas simplemente han cambiado.
No obstante, esto no limita la capacidad y necesidad de despedir a nuestros seres queridos. De hecho, las ceremonias de despedida son necesarias para nuestra estabilidad mental y emocional, ya que ayudan a tomar consciencia sobre la realidad en cuestión.
Tomando en cuenta lo anterior, lo recomendable es homenajear a nuestros seres queridos de alguna u otra manera, tomando en cuenta nuestro espacio y manera de percibir la vida o nuestras creencias religiosas.
Escribir en los momentos más difíciles
Escribir es un desahogo. Por consiguiente, siempre que puedas escribe. No tienes la obligación de publicarlo o compartirlo sino lo deseas. Recuerda que este proceso es tuyo y tienes derecho a sobrellevarlo considerando tus necesidades.
Escribir es una terapia muy recomendada, ya que a través de ello podemos darles forma a nuestros pensamientos en función de la experiencia. Por ello, los especialistas recomiendan escribir sobre todo lo que creamos relevante:
- Sobre la vida del ser querido que ha partido.
- Sobre tus emociones y experiencias.
- Sobre tus deseos, ideas y necesidades.
Si tienes problemas para afrontar el duelo generado por la pandemia, considera buscar ayuda profesional lo antes posible. Tu salud mental es importante. No estás solo.
No dudes en contactarme por por teléfono 638 96 62 87 para reservar una cita Psicólogo en Majadahonda